念念愛分享 好吃好玩好有趣

圖片來源：http://www.foodnext.net/life/health2/paper/473952415

現代人毛病真的比以前爸爸媽媽年代多很多，不愛運動、飲食不均衡，造成大人便祕、小孩過敏，看醫生的時候都會被護士建議可以吃吃看益生菌，市售益生菌產品這麼多，到底要從何吃起才好？益生菌分那些菌種?要怎麼挑何時吃?原來益生菌並不是多多益善，是要吃對才有效的！！ 

很多人會問為甚麼要補充好菌？因為腸內有約有100種類，加總約100兆個細菌團分佈，當然有好菌也有壞菌，身體健康的時候腸內好菌可保持平衡，但如果遇到身體不適、飲食不正常、環境改變、壓力或是高齡等原因，壞的細菌增加就會開始引發腹瀉、便秘、消化不良、脹氣等腸道問題，因此才需要補充益生菌！

那有什麼應該藥注意的嗎？大家可以特別注意以下幾點唷～～～

1.益生菌作用？益生菌可以幫助維持腸道平衡、幫助消化，

也會產生一些微量的元素如：製造維他命B、維他命K。

吃益生菌不是治本，它只是調整體質、改善症狀。

（念念本身沒什麼便祕，不過開始吃益生菌以後，就算吃很少也會規律的摁摁）

2.吃益生菌為何不是每個人都有效？
一種益生菌產品全家人吃，卻不是人人都見效，主要關鍵就在「每個人的體質不同」。

所以吃益生菌，建議以1-2個月為試驗期間，如果沒有顯著的效果再換。

（好險念念很幸運得吃第一個月就很有效果，所以目前會繼續回購～～～）

３.哪些人需要吃益生菌？我小妹現在懷孕了，身為姐姐的我都有叫（ㄅ一）他吃益生菌

✔腸道不好的人：一早睡醒有口臭，便便臭氣沖天
每次嗯嗯必須等上5分鐘，甚至更久
便便不是香蕉狀，不易成型，便便又硬又臭
或是嗯嗯一天3次以上，容易有膓瀉、腸躁症

✔吃了抗生素之後，回家拉了幾天的肚子(抗生素把腸子的好菌都殺光了)
✔女生「白色念珠菌感染」時
✔泌尿道感染時
✔小朋友容易氣喘、過敏、異位性皮膚炎，當用很多藥物都搞不定時
✔三餐老是在外、大魚大肉比例高的人
✔蔬果水果吃的少的人。

（像念念本身就是常忘記尿尿到尿道發炎的可憐女紙　女生千萬千萬不要憋尿，只要發炎過以後就很容易發言惹惹惹，不過看到文章後才發現原來真的吃益生菌是可以改善的♥）（小撇佈分享：通常我只要發現好像快發炎了，我就會狂喝水或喝蔓越莓汁跟蔓越莓的益生菌，很多婦產科都有在賣）

４.益生菌何時吃最好？
空腹或睡前是最好的時段。

（我喜歡睡前吃，因為早起趕上班很容易忘記）

５.哪些人食用益生菌要特別注意：重症、免疫力異常、化療患者，在攝取益生菌前，最好先諮詢醫師或營養師，以免影響疾病治療。

（我喜歡睡前吃，因為早起趕上班很容音忘記ＸＤＤ）

６.除了益生菌，如何打造好腸道？
✔起床後先喝一杯水，餐前餐後喝杯水
✔規則的飲食習慣，三餐都要吃
✔睡前3小時吃完晚餐
✔腸道黃金時間，12點前就寢
✔多放鬆，深呼吸、散步、泡腳、泡澡。

（目前看起來只有１２點前就寢我比較做不到吧哈哈哈）

（希望可以早早養成１２點前睡的習慣）

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下一篇再來介紹一下最近吃的益生菌好了～～

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